◎禁忌：

飯前、飯後各半小時內及「子」、「午」二個時辰要避開，不宜打坐。（午時即上午十一時至下午一時，子時是晚上十一時至凌晨一時。因為子午二個時辰是氣血交換的時間）

孕婦趺坐不宜，可以坐在椅子上。

◎注意事項：

1.若有風向（電扇、窗口、門等），臉要正面朝向它（人的前面抵抗力最強），夏天兩腿膝蓋須蓋條小毛巾，冬天要蓋到膝蓋感覺到暖，避免風寒入侵。

2.若是冷氣房內，兩肩部加蓋小毛巾以防寒氣侵入。

3.若在室外，最好用毯子將身體包起，只露頭部。

◎坐前暖身（調整氣血）：

1.兩手手臂彎曲呈90度直角，左右臂朝內用力緊夾兩脅，兩手握虛拳，頭部以頸為中心，從右而左以360度慢慢轉圈，再從左而右交換做。

此活動可使後腦杓兩條大動脈血液順暢，促進腦部血液循環，唯兩手上臂須夾緊才有效果。

2.先散盤坐好，兩手掌放於膝上，身子往前向下接著向左至右，或由右向左，先慢慢大幅擺動數次，然後以腰椎為中心，身體由右而左作360度的轉圈，再由左轉向右作同樣之慢慢轉圈。

 ◎姿勢：一、坐姿　二、坐椅子上

一、坐姿：
雙腳採單盤、雙盤、散盤皆可。（姿勢非所強調，以單盤為入門學習方法。）

1.若右腳在上、左腳在下，則雙手為右手在上，左手在下。反之左腳在上，則左手在上，以使姿勢更平穩。

2.雙手併攏，兩掌交疊，雙姆指輕輕碰觸，然後平放於相疊之足踝上，儘量往內靠身體。（即阿彌陀佛坐相之彌陀印、三昧印）

3.夏日溽暑時，雙手亦可置於雙膝蓋上，身體其他姿勢不變，祇有雙手之姆指、食指、中指三指輕輕碰在一起，如同用手捏住紙張一樣，手掌心透空可以散體熱，手腕置腳膝蓋上，兩手手掌須向下。

△ 動作：眼、嘴全閉上，先以胸部吸一口氣，儘量吸滿，身體挺起，然後慢慢呼氣（用鼻子呼），此時小腹自然地往下沉。然後正常呼吸。經此一吸一吐後，則坐姿自然得到調整，不會前傾也不致後仰，全身有彈性很然坐著。至於姿勢是否正確，則經三至五分鐘後，嘴裡如有唾液湧現即表示正確；若沒有，則再次做吸氣、吐氣來調整坐姿，一直到正確為止。

二、坐椅子：
高度以雙腳掌能平貼於地面為準。背部僅能靠椅子上三分之一左右。

由脊椎尾算起，上背部不能靠，其餘姿勢和靜坐皆相同。（此法適用於腳部受傷，不能趺坐者使用）（坐完即可睡覺）

△ 現象：臉部會冒汗或發熱，即腸胃火氣太大，或吃到刺激的食物。（可清煮白蘿蔔放些鹽降火氣）

△眼前感覺有光，大部分肝不太好，可能與喝酒有關係。

△ 如果閉眼後會怕、心虛，即心臟造血跳動慢之故。

△ 可早晨早起雙手向外劃圓圈，作深呼吸之運動來補救，平常缺乏運動之故。想深呼吸（腹部），可能氣不足，平日多作運動，不要間斷，日久即可改進。

△靜坐中身體會搖動，可能過去有學過靜坐，潛意識中之種子顯現。

△若脊椎部位，或身體某部位非常疼痛，則馬上起身勿再坐了。

△若坐了昏沉想睡覺，先睜開眼睛，若還不行則不要坐了。

△ 眼若稍開，久了眼睛會發痠，不舒服。

△ 以手指輕碰鼻尖後，儘量抓住鼻端之感覺，不是用眼睛看，若用眼看或注意力集中鼻端，久了，兩眉間部份會皺，動不動就會皺眉頭。

◎止於一念之訓練

１.當鈴一搖時，注意其尾音，眼睛慢慢閉起來，看能維持多久。

２.睜眼看一拳頭或手印，待看清楚了，慢慢閉眼，看能否把握那印象？能維持多久？第一個意念不讓它消失，第二個意念不讓它起來。

３.睜眼見手拿搖鈴，則眼見影像，耳同時聽聲音，看與聽二者一起作用－－第一意念。

４.閉眼，祇聽搖鈴聲，祇聽到聲音－－第二意念。

５.再張眼、閉上時是尚有第一意念？或是第二意念，可否發現念頭的變化？

◎能止於一念是要經過研究、分析。

◎靜坐最主要的目的是使我們的身體內臟全部放下，完全的休息。

△脊椎骨太緊會造成骨刺，太鬆會造成胃部不適……腎臟、內臟的毛病。

以上是姿勢不正確時有如上的毛病產生。因一坐下來，眼一閉，進入狀況，即會忽略了姿勢的正確否。

△後肩膀周圍會痛是因為姿勢胸部往前，姿勢不正確。

△一個人定力夠不夠，取決於靜坐之姿勢正不正確。

當和人吵架時一定是聲音提高，表情在一種很不正確的情形。

☆ 過去在大陸上的行腳僧有一種功夫，不管發生什麼事情，祇要腳一盤、眼一閉，就能什麼都不管它，不受影響，縱使面前發生了火災，這種功夫是經過一番功夫學習來的。

☆不管姿勢，眼皮慢慢閉下，當一閉上，即將六根封存。看著自己的意念，再去探討此念頭從何而來，怎會有這念頭？

再進一步，自己默問自我：你有沒有修養？如此去做觀想；一個人平常有沒有修養，有沒有定力，即是靠此功夫。

○姿勢都調整好，全身完全放鬆，不能有半點緊繃。

○鼻尖之細末神經最少，感覺最少，比較不會執著。 （鼻尖細末的神經最少，其次是耳墜子的尖尖。）

◎去感覺鼻尖是單純的感覺，不是閉著眼去看鼻尖，也不是去注意它， 如果有其他的意念產生就再去想想這個感覺，然後將此感覺放在鼻尖上。只要意念一起，此鼻尖之感覺即消失，要連續不斷重覆去感受那個鼻尖之感覺。

◎所謂的靜坐，就是靜淨地坐在那裡，什麼都不想。但必須先從感覺下手，待以後連感覺都沒有了，才開始進入靜坐的狀態。待以後要思考，探討問題時才不會亂，手心摩擦生熱，而後手心摭眼窩，再以洗臉式按摩臉部，能不亂，才能去修養智慧，所以要止觀，要做四念住、四禪八定之訓練。

聽到引磬聲時，將用手將腿放散雙手摩擦時將手掌心的空氣壓出。

※不怕妄想雜念，就怕空亡。靜坐時沒有意念進入空亡的狀態，是很危險的，很容易昏沈。

△ 剛開始坐，兩隻腳會僵硬。而背後脊椎尾會痠。但只有痠麻，不疼是沒有關係。但若會疼，則不要坐了，免得出問題。

△ 坐，要坐在透氣的地方，才不會屁股生瘡。

△勿坐在彈簧床、沙發上，身體會變形。坐在硬的上面最好是榻榻米上（即勿坐在軟的地方）。

△如地板或磁磚上硬度夠，最好鋪上毯子，折疊數層，比榻榻米略高也沒關係。

△身體若有某部位酸，即該部位沒有放鬆。

△女眾在月事期間也可打坐，不受影響。

△孕婦三個月以上勿打坐。

△感冒若咳嗽則勿坐。

△若站著要達到靜坐效果很不易。（因腦後中樞神經，在坐時，才能放鬆。若站著，就不能放鬆會有壓力。）

△一坐時，有打嗝或平常呼吸沒有正常，可於早晨時雙手手指交叉緊壓腹部，先稍往後（身體）吸氣，再身體往前仰，吐氣作二、三次，肺部氣泡不夠之關係。

△若吃肉類太多，很慢消化（通常需四十五分才能消化）飯前、飯後約一小時才靜坐。

△若喝酒勿靜坐，無法調整姿態。

△褲子，用繩子綁的最好—丹田不受壓迫，身體即能完全放鬆。

△坐時須完全閉眼，若開三分目，眼睛會花，眉心會酸。

◎控制思想

(一)不是用思想去想鼻尖的感覺，而是抓住那感覺，一次再一次的重覆練習。

(二)不是用眼睛去看。

(三)鼻尖在靜坐時是正中心點，且神經系統之末梢神經最少，幾乎沒有。

△若感覺，小腹用力則是身體向後了。 　一次深吸及呼氣來調整姿勢，身體自然垂直，不要刻意用力去挺直，頭上的火氣會上升，頭偏低易昏沉。

△靜坐是靜淨的坐在那裡。，靜：冷靜，淨：乾淨；真正靜下來，是知道外面之聲音，但不知其內涵，知道有音樂，但不知是那條歌。