認識我們的身體(續三)
／詹天賜

  世衛組織在談論健康時，談的是身心健康，其中心理健康包含心理面及社會面。也就是說人的身體除了具有生物性外，也具有心理及社會性，這也是生物-心理-社會醫學模式最主要的一個論點。人是否能保持心理的健康，可由健康三好來判斷，即個性是否良好？人際關係是否良好？及社會是否適應良好來判斷。具有三好的心態，意謂著這個人心理健康，否則就容易有不良的情緒反應。人的心理是否健康，其實修養的好壞是最關鍵的，<<黃帝內經>> <上古天真論> 提到：“所以能年皆度百歲而動作不衰者， 以其德全不危也。”養生貴在養心，修養好，能達到致中和的境界，也就是 <<中庸>> 所提的“喜怒哀樂之未發謂之中，發而皆中節謂之和”，適當的情緒反應，有助於問題的解決，而過度的反應，就會產生情緒的問題。<上古天真論> 提到的“志閑而少欲，心安而不懼”，心志悠閒，少欲知足，凡事心安理得，是一種知見與修養，使人心理健康。而“美其食，任其服，樂其俗”，則是一種隨緣處世的方法，是適應不同環境的做法。這與“飲食有節、起居有常，不妄作勞”的良好生活方式，共同建立起身心健康的典範。因此，我們的身體，包含了身心兩方面，身是心的載體，身心是相互影響的，健康的心理也是健康的一個重要基石。

  在心理方面，壓力是常被提及的身心問題，尤其是職場上的壓力。職場壓力會引起職業病 (註七)，壓力來源包括“工作本身 … 負荷過重、工作時間過長”等，而“缺乏參與感、未獲尊重、溝通不良以及缺乏安全感則是公司組織的壓力源。與上司、同事、部屬或其他單位之互動不良，或工作與家庭生活無法兼顧則是人際關係之壓力源”。 由此可知，職場壓力來源是多元的，而壓力造成的各種亞健康及疾病也是多元的。以短期而言，壓力大常造成“疲勞、焦慮症狀 …經常抱怨頭暈、頭痛、失眠、無法集中精神等”種種的亞健康狀態，而“壓力藉由交感神經之刺激而出現血壓增高、心跳加快，因而引發高血壓或心律不整疾病”。長期工作壓力大，則可能造成腦血管疾病、腸胃道疾病、精神官能症、免疫功能失調、肌肉骨骼等疾病。可見我們的身體，在工作壓力下，會造成種種的亞健康狀態，長期下來則會導致各種疾病。
 

   因此，壓力的調適，對身心健康是個重要的課題。有一篇“身心健康與壓力調適”的文章 (註八) 提到：“所謂壓力，指的是外在生活壓力及個人主觀感受的壓力等 … 壓力是一種適應環境的過程 … 更重要的是壓力是個體主觀認知評估的結果，而非決定於壓力源”。壓力的形成，有來自環境的因素，也有主觀的因素，例如重要的考試，如學測、大學或研究所入學考試等，由於成績的好壞，對一生發展的影響巨大，因此，會形成或大或小的壓力，若調適不良，則很容易造成健康問題。紓解壓力的方法很多，包含改變想法、聽聽紓壓音樂、運動、深呼吸等，在網路上鍵入“紓壓”兩字，就可以查到很多的方法。怕的是有一些不良的紓壓方法，像吸煙、喝酒、猛吃等，雖可一時緩解壓力，但也會帶來許多不良的後遺症。

  個人在面對壓力時，會借用老禪師的五蘊調理方法來應對。正如老禪師在提到人的欲望時，“從貪欲到少欲，再到淡欲最後無欲，這裡面表現的是一種修養。這種修養是按部就班，一點一滴累積起來的”(註九)。紓壓亦然，有了壓力，就會有一些負面情緒，如焦慮、擔心害怕等，這時我們可以借用五蘊調理的方法，來面對壓力大的煩惱。由一句“念起無怨尤”，先止住不良的情緒，然後再面對問題，去分析、探究、認識壓力的來源，而察覺到自己的心理狀態，再借由各種知識經驗來紓解壓力，將壓力逐步減弱。在校期間，壓力最大的是博士班的外稿問題，投一個入流的國際期刊，需花費一番心力，而投稿是否被接受，又是決定博士生是否順利畢業的關鍵，因此會形成壓力；尤其是投稿不順時，壓力會一直存在。有的博士生一投就中，兩次投稿，兩次修改後接受，順利完成外稿。有的則投稿不順利，期間我會以個人福報問題、一切隨緣等思維來紓壓；但問題總要解決，於是放棄原有執著點 (論文原創點)，經過思考後，在原有基礎上，作大幅度的修改，形成另一篇論文，再投果然順利。經過七、八位博士生的投稿歷練，也累積了不少經驗，壓力也就不斷減少。只是當時因健康等因素，申請退休，也就不再有投外稿的壓力了。(未完待續)

註七：https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=AAC728154AF14339&sms=D7C906BCBC57377D&s=5C6B16B84E30F234
註八：https://www.ttpc.mohw.gov.tw/public/custom/hygiene/04c629fcec68728ce2780be06a17eee5.pdf

註九：http://www.chiefsun.org.tw/zh-tw/6_magzine/5_detail.php?Id=3106